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Parmi les séances d’endurance couramment pratiquées, il en existe une largement plébiscitée : le 30/30.

Le 30/30 est une séance de type Interval Training, pouvant se transformer en 30/45, 20/40, 45/30, etc. Il s’agit d’effectuer un ensemble (série) de courses rapides d’une durée fixe (30 secondes) avec une récupération également fixe (30 secondes). Ce type de séance est très ludique (elle casse le rythme des longs footings monotones ou des longues séances de selle pour les cyclistes). Mais que cache réellement ce type de séance ? Quels sont les buts véritables et comment réellement progresser avec cet exercice ? C’est ce que nous allons voir dans ce qui suit. Read more »

Lorsque j’entraîne quelqu’un, notamment s’il est coureur à pied, il y a une information qui perturbe systématiquement : interdiction de débuter son échauffement par un footing léger. Et même durant les séances de récupération où il y a souvent du footing léger, il faut s’échauffer d’une manière précise.

Ma base de réflexion première est que la course à pied est un effort typiquement de pliométrie avec de gros impacts sur les articulations, notamment du pied et du genou. À chaque fois que vous posez votre pied au sol, les articulations subissent plusieurs fois votre poids de corps. Read more »


nutrition pour les sports de forceDiète péri-training pour les entraînements en force, résistance et vitesse

Synthèse de l’article Strength Nutrition: Maximizing Your Anabolic Potential
Stephen Bird, PhD, CSCS – Exercise and Sports Science Laboratories, School of Human Movement Studies, Charles Sturt University, Bathurst, New South Wales, Australia NSCA Août 2010, 4:32

L’optimisation de l’entraînement passe par 4 questions, selon le model PAM (Pathway Adaptation Model de Volek, 2004) :

1. Programmation de l’exercice : le type, l’intensité et la durée ?
2. Quantité d’éléments nutritifs : combien de calories doivent-être consommées ?
3. La qualité des éléments nutritifs : quel genre d’éléments nutritifs doivent être consommés ?
4. Posologie des éléments nutritifs : Quand prendre chacun de ces éléments nutritifs ?

Il n’y a pas de prédominance de l’une de ces 4 questions : toutes sont interdépendantes. Pas de progression sans entraînement, pas de bon entraînement sans un apport calorique suffisant, pas d’adaptation maximale à l’entraînement sans un apport réfléchi (macronutrition) en fonction de l’entraînement. Et enfin, pas d’utilisation optimale de cette macronutrition sans une chronologie intelligente (quand se nourrir). Read more »


Malgré 3 décennies (1982) à rabacher la même chose, on lit, on écoute et on visionne encore que l’acide lactique est un poison ou un déchet (voir les 2 à la fois).

Pour le quidam lambda, la différence est nulle et est surtout psychologiquement flatteuse: ça pique, on est obligé d’arrêter l’entraînement non par faute de manque de , mais en raison d’une cause extérieure indépendante de notre volonté.

Quand cela émane de sites dits sérieux, d’émissions télévisuelles où des recherches ont été faites, c’est préoccupant. Pour un entraîneur, c’est plus gravissime !

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Les élastiques peuvent remplacer les charges traditionnelles sur la plupart des exercices de musculation (hors haltérophilie). Afin de visualiser la chose, voici quelques exemples d’exercice pouvant remplacer les charges traditionnelles.

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La performance et la santé

Le sport peut beaucoup pour vous! Une grande partie des problèmes courants se gèrent très simplement grâce à une pratique sportive construite et régulière.

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